Lời khuyên số 1: Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và bảo đảm đủ 4 nhóm: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng
Lời khuyên số 2: Phối hợp thức ăn nguồn đạm động vật và thực vật, nên ăn tôm, cua, cá cà đậu, đỗ.
Lời khuyên 3: Ăn phối hợp dầu thực vật và mỡ động vật hợp lý, nên ăn vừng lạc.
Lời khuyên số 4: Nên sử dụng muối Iốt, không ăn mặn. Mặn ở đây không chỉ là muối, nước mắm mà là cả bột ngot. Ăn mặn sẽ dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh về thận... Bởi lúc ăn mặn, chúng ta sẽ uống nhiều nước. Nước uống sẽ đi vào máu khiến thể tích trong máu nâng cao lên dẫn áp lực trong mạch máu tăng, huyết áp tăng.
Lời khuyên số 5: Cần ăn rau, quả hàng ngày. Rau xanh cung cấp nhiều vitamin, muối khoáng
Lời khuyên số 6: Đảm bảo an toàn vệ sinh trong lựa chọn, chế biến và bảo quản thực phẩm, tránh ngộ độc thực phẩm
Lời khuyên số 7: Uống đủ nước sạch hàng ngày. Nước không chỉ có ở nước uống, nước lọc, nước có cả ở trong nước canh, rau, quả...
Lời khuyên số 8: Cho trẻ bú mẹ ngay sau khi sinh, bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, ăn bổ sung hợp lý và tiếp diễn cho dến 24 tháng.
Lời khuyên số 9: Trẻ sau 6 tháng và người trưởng thành nên dùng sữa và các sản phẩm từ sữa thích hợp với từng lứa tuổi như: sữa, sữa chua, pho mai. Sử dụng không chỉ 1 loại chế phẩm mà nên sử dụng cả 3 loại chế phẩm này 1 ngày. Sữa, sữa chua, phô mai không chỉ dành cho trẻ nhỏ, người già, người đau ốm mà ai cũng nên dùng. Thực tế, tại các quốc gia phát triển các chế phẩm từ sữa luôn được khuyến khích dùng để đem đến can xi và dưỡng chất cho cơ thể. Một điểm đáng chú ý rằng, hàm lượng can xi trong phô mai cao gấp 6 lần trong sữa.
Lời khuyên số 10: Tăng cường hoạt động thể lực, duy trì cân nặng ở mức hợp lý, không hút thuốc lá, giảm thiểu uống rượu bia, nước có ga và ăn, uống đồ ngọt.
Thực phẩm đủ 4 nhóm: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng
Rau xanh mang đến vitamin, muối khoáng
các loại đậu, đỗ cungc cấp nhiều đạm, dầu thực vật
Chế biến thức ăn an toàn, tránh ngộ độc thực phẩm
Sử dụng sữa và các loại chế phẩm từ sữa: phô mai, sữa chua mang đến canxi
Thanh Loan
0 nhận xét:
Đăng nhận xét