Hoa quả tươi
Marisa Moore, chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở ở Atlanta, Mỹ cho biết, trái cây như dưa hấu và dâu tây có hàm lượng nước trên 90%.
Còn theo 1 chuyên gia dinh dưỡng khác Christy Brissette, các loại trái cây như xoài, đu đủ và đào là những nguồn phân phối kali mạnh, giúp thay thế các chất điện phân mà bạn mất lúc đổ mồ hôi. Điều đó nói rằng, ví dụ bạn tình cờ nhìn thấy trái cây nhiệt đới trên thực đơn, hãy dùng nó và đây thực sự là 1 bữa ăn nhẹ lành mạnh, giúp bạn no bụng mà không lo bị mập và mất nước.
Các loại hạt
Từ bỏ khoai tây chiên và bánh quy, bạn có thể thay thế bằng những túi nhỏ hạnh nhân, hạt hướng dương và hỗn hợp. Moore nói: "Tôi là một fan hâm mộ to của các loại hạt bởi vì chúng phân phối chất đạm, giúp bạn cảm thấy hài lòng, và chúng cũng đem đến cho bạn 1 số carbohydrate để bổ sung năng lượng. Ghép chúng với một số trái cây tươi cho một bữa ăn nhẹ về buổi chiều sẽ làm bạn giảm được thời gian ăn tối”.
Trái cây địa phương
Moore nói: "Khi bạn đi du lịch, thường có một cơ hội hoàn hảo để thử mọi thứ tại từng vùng khác nhau”. Ví dụ như lúc cô ở Costa Rica, Moore nói rằng cô đã yêu cầu một trái thơm (dứa) tươi và nước ngọt thơm ngon trên bãi biển.
Một thức uống khác phổ biến và lành mạnh khác ở vùng nhiệt đới: nước ép từ trái dừa non. Đó là một cách hoàn hảo để bổ sung chất điện phân của bạn nếu bạn đang chơi bóng chuyền bãi biển hoặc lướt sóng, Moore nói.
Cá nướng
Chuyên gia dinh dưỡng Moore cho biết, tùy thuộc về nơi bạn đến, bạn có thể đặt mua một chiếc bánh kẹp cá nướng hoặc taco (món ăn truyền thống củangười Braxin có vỏ làm từ bột mỳ hoặc bột ngô với nhân bên trong).
Và nếu như bãi biển bạn tới cao cấp hơn một chút, bạn có thể lựa chọn tôm tươi xiên với salad cho bữa trưa giàu protein mà không lo tăng cân hay nặng bụng.
Bắp rang
Khách hàng của chuyên gia dinh dưỡng Brissette rất phấn khởi khi cô nói với họ rằng một ít sodium có thể thực sự là 1 điều rất tốt trong những ngày tại biển.
"Thời tiết nóng và bạn vui chơi ngoài trời thời gian dài để tắm, thả diều hay xây lâu đài cát khiến cơ thể mất phần nhiều muối thông qua mồ hôi, vì vậy bạn cần bổ sung một chút bằng cách ăn bỏng ngô nếu như nó đảm bảo vệ sinh và đề nghị không có bơ. Nhà dinh dưỡng Moore cũng là 1 fan hâm mộ của bắp rang, cô cho rằng, chừng nào nó không bị chìm đắm trong bơ, nó thực sự là 1 loại ngũ cốc hoàn hảo.
Bánh kẹp
Sẽ rất tốt hơn cho sức khỏe và thể hình của bạn ví dụ bạn ăn bánh kẹp có thịt gà, rau hoặc thịt bò với chỉ 1 phần bánh mì bên dưới (bánh kẹp thường có 2 lát bánh mì bên trên và bên dưới, tại giữa là nhân) và không có pho mát.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, cách ăn này là một sự tin tưởng lựa chọn lạnh mạnh vì nó thực sự rất tốt hơn xúc xích hay bánh mỳ kẹp xúc xích do loại thịt chế biến kiểu này chứa nitrat, chất hóa học có thể làm tăng nguy cơ ung thư.
Lê Thu Lương
(Theo Prevention)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét