Dinh dưỡng cho mái tóc khỏe đẹp

Trung bình tóc chỉ mọc từ 2 - 4cm 1 tháng, nghĩa là muốn phục hồi lại mái tóc khỏe đẹp phải mất thời gian từ 6 - 12 tháng để tiếp nhân thấy hiệu quả tích cực của một chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp lên mái tóc.

Để cùng tham khảo và áp dụng, dưới đây sẽ gợi ý cách bổ sung chất dinh dưỡng cấp thiết cho mái tóc.

Protein:

óc được cấu tạo nên bởi chất sừng keratin - 1 loại protein cứng. Nếu bữa ăn của không được mang đến đủ protein, tóc sẽ mọc chậm và yếu hơn. Tóc có khỏe hay không phụ thuộc rất nhiều vào chất liệu cần cho sự bồi bổ có mặt trong món của bữa ăn.

Tuy nhiên, không phải toàn bộ các loại protein đều giống nhau. Protein động vật, như thịt, trứng và sản phẩm từ sữa có chứa tất cả những loại acid amin cần phải có mà cơ thể không thể tự sản xuất ra được và để hình thành protein hoàn chỉnh. Còn protein thực vật có rất nhiều trong các loại cây lương thực, quả hạch, hạt ngũ cốc và các loại đậu, nhưng lại không chứa đầy đủ các acid amin cần thiết. Bởi thế, việc kết hợp những món ăn có chứa đạm thực vật và động vật nhất định sẽ đem đến đầy đủ những loại acid amin cần thiết cho mái tóc.

Hiện nay, do việc làm đẹp mà nhiều người đã sử dụng như nhuộm, sấy khô, kẹp… khiến cho mái tóc bị chẻ ngọn vì đã trải qua những công đoạn hóa chất làm hư hại. Ngay cả những phần chân tóc cũng dễ bị tổn thương. Hiện cũng đã có những sản phẩm chăm sóc tóc như những lọ tinh chất phục hồi tóc, song thực sự không nhiều kết quả khi tóc đã chết. Điều làm nên sự thay đổi cho mái tóc là cần phải biết cách chăm sóc ngay từ chân tóc với chính sách dinh dưỡng tốt.

Omega-3:

Chế độ ăn uống giàu omega-3, acid béo cần thiết cho cơ thể, sẽ nuôi dưỡng và tăng độ ẩm cho những sợi tóc khô, dễ gãy, giúp da đầu hết khô, ngứa, và làm giảm nguy cơ mắc bệnh vảy nến, gàu hoặc eczema. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 nhất là cá, hạt lanh và 1 số loại quả hạch. Cá trích có lượng omega-3 lớn nhất, tiếp theo là cá thu, cá hồi và cá ngừ. 1/4 chén hạt lanh chứa khoảng 7g omega-3.

Hãy bổ sung thật nhiều vitamin C cho cơ thể bằng một thực đơn nhiều rau quả, nhất là là cam quít và các loại rau lá sẫm, chẳng hạn như: cải xoăn, bắp cải hay rau bina.

Vitamin hỗn hợp nhóm B:

Những loại vitamin nhóm B, nhất là là acid folic, vitamin H, vitamin B6 và B12, rất cần yếu cho mái tóc phát triển khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin nhóm B có thể gây ra hiện tượng tóc yếu, rụng nhiều, mọc chậm và dễ gãy. Thức ăn giàu vitamin B sẽ giải quyết những vấn đề đó cho mái tóc.

Nguồn đem tới vitamin B có trong bơ, măng tây, atisô, củ cải đường, cam, bông cải xanh, bắp cải Brussels, rau bina, đậu tươi, đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, gà tây...

Kẽm và đồng:

Cả 2 khoáng chất này đều rất nhu yếu làm cho 1 mái tóc chắc và khỏe. Vì kẽm quan trọng cho sự nâng cao trưởng và phục hồi các mô trên khắp cơ thể, kể cả tóc. Sự thiếu hụt kẽm có thể làm tóc chậm mọc, rụng nhiều và lắm gàu.

Đồng là một thành phần của melanin - sắc tố được tìm thấy trong tóc và da. Nếu như bị thiếu khoáng chất này, mái tóc sẽ bị bạc màu trước tuổi.

Song nếu như như hấp thụ quá nhiều khoáng chất này thì cơ thể sẽ giảm thiểu khả năng hấp thụ khoáng chất kia. Do vậy, nên mang đến đủ cả hai kẽm và đồng để duy trì cân bằng khoáng chất trong cơ thể.

Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm đạm động vật, tôm, cua, sò, hến, đậu phộng, hạt bí ngô, đậu xanh, và mầm lúa mì. Còn đồng có chính yếu ở gan và hàu - hai loại thực phẩm mà phần nhiều chúng ta không hay ăn thường xuyên. Nhưng đừng lo vì có hầu hết thực phẩm khác chứa đồng phổ biến hơn như là atisô, bơ, chuối, tỏi, các loại đậu, nấm, quả hạch, các loại hạt, khoai tây, mận, củ cải, đậu nành, cà chua,và ngũ cốc nguyên hạt.

Nước:

Nước cũng là “chất dinh dưỡng” cần yếu và cần thiết nhất cho mọi tế bào trong cơ thể. Thiếu nước không chỉ khiến miệng khô rát mà còn làm tóc bị “khát”. Việc mất nước mãn tính có thể khiến làm cho da và da đầu khô.

Thật vậy, dù có tắm nhiều tới đâu thì vẫn không thể đem đến đủ nước cho cơ thể mặc dù da cũng có khả năng hấp thụ nước một phần. Song cách duy nhất mà đơn giản đó là hãy uống thật nhiều nước. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Nếu như người nghiện cà phê, lại càng nên uống nhiều nước để cân bằng lượng nước trong cơ thể (do cà phê làm lợi tiểu). Vì thế, đừng quên uống một ly nước sau lúc uống một tách trà, một tách cà phê hay sô-đa.

BS. HOÀNG XU N ĐẠI